体式训练50个动作，每天练一体式，猫式

瑜伽猫式是一种常见的瑜伽体式，做法为双膝跪地，双手撑地，吸气时脊椎向上伸展，呼气时脊椎向背部下屈，同时胸部和头部向前低，使鼻子接近地面。这个体式可以增强脊椎的灵活性，舒缓下背部的紧张和疲劳，也可以增强手臂和腿的肌肉。

猫式口令

四脚板凳式，双手打开与肩同宽，大臂在肩膀的正下方，双脚分开与髋同宽，大腿与地垂直，脚背小腿压实地面，收腹部，保持背部平展。

吸气，沉腰推胸腔向前，延展脊柱，微抬头眼看前方

呼气，弓背卷腹低头，眼看肚脐眼

保持顺畅呼吸，每次吸气让脊柱一节一节延伸，感受腹部伸展，呼气弓背低头将肩胛骨区域推饱满，始终保持肘眼相对，手脚压实地面不动。

配合呼吸动态练习3-6组

吸气，收腹背部展平，回到四脚板凳式

呼气，推臀部向后进入大拜式放松

【功效】

1、改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2、增加脊椎灵活性，促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

3、矫正背部，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。

4、对女性月经不调，痛经，乳腺增生等有疗效。

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