普通人也能做的健身动作 在家也能做的10min健身动作

不去健身房怎么健身？没有健身器材来评判健身成效，家里就不再成为运动的一个场所。但工作又不允许过多的时间花费在去健身房和回家的路途中。这个时候为您介绍一套由国外教练Yumi Lee开发的10分钟的健身操，帮你塑身和消总共6个步骤，不用任何器具，只要一个瑜珈垫就可以完成了。

暖身3步骤

1、伏地挺身5下

手掌和脚尖着地，身体朝地面，将手臂张开与肩同宽超过一点也ok，然后身体在下压或向上推时，都要保持一直线，屁股也不能翘起来。

2、仰卧起坐10下

坐在地上将脚底板合在一起，双腿呈现Ｏ字型，接着身体躺下，背部呈现微弯离地，再用双手碰脚。

3、深蹲15下

先确认双脚与肩同宽、脚尖向外，双手放胸前，接着以屁股为重心向下蹲。

正式开始（以下三个动作为一组，要做两组）

1、波比跳10下

做一个伏地挺身后，双脚往前站好双手过头拍一下手；或者做一个伏地挺身后，身体连带跳起来，脚外八张开在原地往上跳，接着双手过头拍一下手。

进阶版：做一个伏地挺身，双脚站稳后轮流向左右平行跳跃

2、蚱蜢跳－左右脚各10下

伏地挺身姿势预备，双脚张开向外，左右脚轮流往手肘的方向踢。

3、弓箭步交互跳 15组

左右脚轮流向前蹲（不要超过脚尖），另一只脚膝盖面地微弯

进阶版：以跳跃方式换脚

运动看似简单，做完都是汗。每天10分钟运动带来好身体，也带来好身材。