妈妈孕期营养饮食分享：明星同款孕期食谱长胎不长肉

明星们在孕期保持苗条身材的秘诀是什么？杨幂怀孕七个月了，依旧保持纤细的小胳膊和长长的腿；昆凌已经是第三次怀孕了，除了肚子，她的身材几乎没有变化。而我们普通人在怀孕时却面临着双下巴、大腿粗壮、赘肉堆积等问题，产后恢复身材更是困难重重！那么，我们普通人应该如何在孕期保持身材呢？

当我刚得知怀孕的时候，我立即咨询了一位营养师朋友，她给了我一整页的备忘录，告诉我应该如何合理饮食。到现在怀孕XXX周，我只增加了十斤体重，每次去产检，医生都说我和宝宝都非常健康。今天我就来分享一下我的孕期饮食经验，只要按照这个饮食计划，怀孕也能保持身材。赶紧点赞和收藏，最后一点好处就能采摘了。

首先是早餐。营养师建议每天吃一个鸡蛋，并喝一杯高钙脱脂牛奶。对于乳糖不耐受的人来说，可以选择乳糖牛奶。总之，每天要保证摄入足够的蛋白质，这样可以防止脂肪堆积。

午餐和晚餐的主食可以选择红薯、燕麦和糙米等粗粮来代替大米。这些粗粮既富含营养又有饱腹感，而且还能促进消化，预防便秘。在选择肉类时，尽量选择牛肉和鸡肉，多吃一些富含高蛋白的鱼虾和豆制品。对于一些味道较重的深海鱼类，如果吃不下或者摄入不够，可以选择补充DHA。尽量避免食用猪肉，因为很多人在这方面容易发胖。至于蔬菜，只要你想吃，可以无限量地食用。

除了正餐以外，如果突然想吃小零食，比如火锅和蛋糕，应该怎么办呢？别着急，尽量选择在下午到晚上六点之间吃。而且，怀孕后，整个人的新陈代谢会变得特别慢，所以吃完饭后一定不要马上躺下，可以留出半个小时的时间散步消化一下。

关于水果的摄入，我们应该注意什么呢？首先，高糖分的水果如荔枝、芒果和榴莲要尽量少吃，因为过多的糖分可能导致妊娠糖尿病。此外，一些温性水果如梨、柿子、火龙果和西瓜也要适量食用。对于孕期的反季水果，更应该少吃，因为这些水果很容易受到激素和催熟剂的影响，可能对胎儿发育产生不良影响。营养师建议多吃一些樱桃、蓝莓、杨桃和苹果等富含膳食纤维的水果，对皮肤也有好处。

最后一点，千万不要听信长辈们说的孕期越胖越好的说法。合理均衡的饮食搭配适量的运动是关键。我相信在孕期，每个准妈妈都可以长胎不长肉，既美丽又健康。

以上就是我的饮食总结。希望对大家有所帮助！