在绝望的日子里应该怎么自救？深陷绝望该如何自救完成这5个步骤

每个人都会在某个时刻经历毁灭性的绝望——不管是工作或人际关系的失败，搞砸面试或演讲，没有进入梦寐以求的学校，还是眼睁睁地看着自己的宏伟计划化为泡影。此时，你需要锻炼自己的“勇敢肌肉”，通过举办“悲情派对”来“庆祝”你的失败，进而学会放手，重新审视、评估、调整自己，大胆地再试一次，让自己更加强大！

假如你历经劫难，一败涂地，那么欢迎你加入失败者俱乐部！这是一个没有人希望成为其中一员的俱乐部，但有时却几乎不可避免地会被邀请加入。每个人都会在某个时刻经历毁灭性的绝望——不管是选举失利，还是工作失败；不管是搞砸面试或演讲，没有进入梦寐以求的学校，还是眼睁睁地看着我们的人际关系破裂，生意或宏伟计划化为泡影。

身处绝望时，你会觉得自己永远无法恢复如初。但就像中学时令人伤心欲绝的初恋一样，当时你赌咒发誓说自己活不下去了，不管怎样，你还是活了下来。你现在所做的一切锻炼自己的“勇敢肌肉”的行为，都将有助于你渡过难关。

下面的逐步指导，将帮助你在形势发展非你所愿的情况下找到出路。

第一步：举办一个（简短的）悲情派对

在我输掉国会议员竞选的第二天早上，我独自一人在酒店房间里醒来，身上仍然穿着前一天穿过的“胜利礼服”，周围尽是原本要用来庆祝胜利的残渣碎片。我头疼欲裂，心如死灰，但最终还是设法爬了起来，回到了自己的公寓。一回到家里，我立刻把皱巴巴的衣服扔在地板上，穿上汗衫，爬上了床。在接下来的三天里，我几乎都是待在被窝里，照顾着我那伤痕累累的自尊心。我偶尔也会从被窝里爬出来，喝点儿麦汁和健怡可乐，然后又立刻回到被窝里，心不在焉地盯着电视。我觉得自己像个彻头彻尾的废物，而且很可能看起来也是如此。

最后，我终于从被窝里爬起来，关掉电视，洗头净面，痛痛快快地哭了最后一次，喝了一杯浓浓的咖啡。之后，我慢慢地开始打一些必要的电话，感谢我的支持者和捐助者——接下来的故事大家都知道了。

现在回想起来，我绝对相信，那些在悲情中沉湎的日子，和我接下来采取的所有其他步骤一样，对我的劫后重生至关重要。所以我说，给自己举办个悲情派对吧，让自己用有限的时间去哀悼所失去的东西（我通常需要三天时间才能从巨大的痛苦挫折中恢复过来）。换上自己最舒服的衣服，打电话给自己最好的女友，向她们哭诉、尖叫，疯狂刷剧，打开一瓶酒，吃完一大罐冰激凌……无论你喜欢做什么、吃什么、喝什么，尽管去做、去吃、去喝。

然后，当你准备好了的时候，站起身来，扔掉盛冰激凌的空桶，继续第二步。

第二步：“庆祝”你的失败

在科学研究领域，比如硅谷，反复失败是必然的。当研究和试验成功时，数百万人的生命被救助了，机构赚到了更多的钱。但通常情况下，都是失败。

然而，这些失败仍然值得庆祝。为什么？因为正如默克公司神经科学主任所说：“你为得到答案而庆祝。”即使这个答案不是你所希望的。

2013年，渤健公司（Biogen）治疗ALS（肌萎缩侧索硬化症，也被称为卢伽雷病）的新药前景被人看好。早期的研究结果为疾病患者带来了罕见的一线希望，因此该公司启动了最终阶段的临床试验。世界各地的患者和医生都希望并祈祷这将最终成为他们期待已久的突破。当期待已久的试验失败时，悲痛欲绝的科学家们情绪失控，痛哭流涕。

然后他们出去喝酒。

当然，我当时并不在场，但我能想象出这些杰出的男男女女怀着沉重的心情举起酒杯的情景——这不仅是对他们的失望表示同情，也是对他们一路走来所取得的成就表示敬意。我要为这个团队喝彩，因为我深知以这种方式结束是多么的重要。即使面对巨大的失败，也要庆祝所取得的不起眼的成就，因为这使我们能够坚持下去，并希望我们的努力最终会取得突破性的成功。

如果你失败了，那就意味着你尝试过了。如果你尝试过了，那就意味着你冒险了。要庆祝自己勇敢地迈出关键一步，敢于去争取成功。这是真正的勇敢，这是大写的“女人”！要拿出时间纪念一下，庆祝你得到了一个结果，即使它不是你希望的结果，因为这意味着你已经从结...

第三步：学会放手，不沉溺

谷歌前员工詹姆斯·达莫尔在一份泄露的文档中称，从生物学角度讲，女性不适合从事科技行业。文档泄露后的几周，一连串的回应在电视和新闻推送中铺天盖地。我和本行业的许多女性都感到愤怒，于是我把自己的厌恶情绪转化为《纽约时报》中的一篇专栏文章，对这份文档展开了针锋相对的批驳。《纽约时报》的编辑们和我一样，对这篇文章感到非常兴奋，并计划在8月13日（周日）发表这篇文章。

8月12日，星期六下午，一名白人至上主义者在美国北卡罗来纳州夏洛茨维尔的一次集会上开车撞倒抗议者，造成一名妇女死亡，数十人受伤，举国震惊。不用说，报纸专栏立即（这样做非常恰当）将焦点转向了美国令人深感不安的种族关系，我的文章也被撤下了。当然，我对此完全理解——我和其他人一样，对这些事件感到厌恶。尽管如此，我还是感到失望，因为我曾经为之努力工作、对其充满激情的作品永远不会问世了。

我坐在沙发上难受了大约半个小时（一次非常短暂的悲情派对），然后起身穿上运动鞋，出去跑步，想要甩掉这种负面情绪。

当我说“甩掉它”的时候，用的就是字面意思，指的是摆脱那种阴魂不散、阻止你前进的失望、羞耻或遗憾的情绪。研究表明，在遭受情感打击后进行体育锻炼是快速恢复的关键。所以，行动起来吧，去跑步或长时间散步，去健身房，做瑜伽。如果能和朋友们一起行动起来，效果会更好（事实证明，强大的社会关系也非常有助于平复负面情绪）。如果你不喜欢锻炼，那就去做任何能让你走出不良阴影、平复内心情绪的事情。比如做饭、烘焙、读励志书籍、冥想、花一个下午的时间陪孩子在公园里玩耍、去博物馆、看电影、听音乐会。

做这些事情能让一切突然变得完美起来吗？不，当然不能。但它会让你摆脱困境，帮助你恢复元气，赋予你能量和力量，以便继续前进，采取第四步行动。

第四步：重新审视、评估、调整自己

现在该行动起来了。此时，你可以像明星碧昂丝一样，把生活从众所周知的柠檬变成柠檬水[1]。

首先，重新审视。这一步的关键是讲述或撰写发生在你身上的故事，尽可能不做修改，只包括客观事实，不要责备，也不要解释——就像记者那样，用最客观的语言进行报道。问问你自己：

? 发生了什么事？

? 在哪里、什么时间、怎么发生的？

? 其中涉及谁？

? （实际发生的）后果是什么？

? 哪些地方需要改变、修理或重回正轨？

第二，重新评估。这需要心理学家所说的“认知灵活性”，即从不同角度看问题的能力。心理治疗师埃丝特·佩雷尔将其称为“重塑你的叙述”。我们很容易专注于某个单一的故事，在脑海中反复播放。但是，如果我们囿于事情的单一黑白版本——特别是某个被羞耻或自我怀疑扭曲的事情，那么就限制了我们看到周围灰色阴影的能力。此时，我们需要退一步，问一些更广泛的问题，重新进行评估：

? 你知道哪里出错了，但你知道哪里是你做对了的吗？

? 你没有达到自己的目标。在这一点上，你学到了什么或收获了什么？

? 我敢肯定，你已经把自己弄得伤痕累累了，现在，是时候表现出同情心、让自己摆脱困境了，就像你对待朋友那样。你做了哪些值得肯定的努力和行动？你对自己所做的事情感到骄傲吗？自我原谅的关键是专注于自己所做的正确的部分，并且要记住：没有人是完美的——你也不例外。

? 你被打垮了，你搞砸了，你被拒绝了。这是一场让人气馁的指责游戏。你要抛开责备，承担责任，然后问问自己：当初你本可以采取哪些不同做法？下次你又会采取哪些不同做法？

? 墙倒塌了，但依然矗立着的是什么？你能挽救什么？

? 你没有得到自己想要的。不成功有什么好处吗？

? 这只是一章的结尾，而不是整个故事的结局。下一章会是什么？

最后，重新调整。有三个因素已经被证明可以帮助我们从挫折中恢复过来，那就是目标感、感恩和利他主义。我们要重新调整目标，时刻记住我们当初为什么要接受这个挑战。我在输掉选举后，重新拾起了驱使我竞选公职的动力，即服务他人和做出改变的强烈愿望。然后我把努力转向另一个方向，使我能够以一种完全不同的方式奋斗。在一次鼓舞人心的TED演讲中，畅销书作家伊丽莎白·吉尔伯特分享了她在第二本书失败后如何东山再起的故事。她说：“只要我不忘初心，那就永远不会受到偶尔失利的影响。”她的“初心”就是对写作的热爱——这是她的目标，也是她努力的理由。你的初心是什么呢？

感恩是一种经过验证有效的方法，它可以改变你的情绪，因为你不可能同时既感到沮丧又心怀感恩。在奥普拉·温弗瑞的电影《宠儿》惨遭失败之后，她陷入了抑郁之中。但当她最终走出困境时，她将其归功于自己的感恩之心。她说：“那时，感恩对我来说非常重要——如果你总是专注于自己所拥有的，而不是自己所没有的，那么你就很难继续悲伤下去。”

练习感恩的最好方法是每天列一个清单。大约一年前，我开始在每天早上做这件事。我可以告诉你，它百分之百地改变了我开启每一天的方式。每天早上或晚上，写下你最感恩的三件事——我的意思是真正的感恩。人们很容易会选择“我的健康、我的家庭、我的工作”。如果这是你列出的前三件事，那就太好了。但更好的办法是更深入地挖掘细节。你对自己的家庭有何感恩之心？（比如，家人如何让你欢笑，他们一贯的支持，每天晚上能平安回到他们身边……）你欣赏你工作的哪个方面？（工作的满意度，同事关系，休息室里的零食……）什么经历对你产生了积极的影响？（一本你喜欢的书，一次谈话，喜欢的食物，一次旅行……）你最看重的健康要素是什么？（没有生病或受伤，身体状况允许你做自己喜欢的事情，感觉精力充沛……）你拥有并认为对你个人有意义的环境是什么？（伴侣无条件的爱，朋友们的支持，舒适的家……）

我经常把一天中的失败和挫折也列在这张清单上，虽然我当时对此并不特别感激，但我知道，每一次成败都最终影响了我，塑造了我。我是从拉尔夫·沃尔多·爱默生那里学到的这条建议。他曾经说过：“对你得到的每一件好事都心存感激——你要培养这个好习惯，并不断地给予感恩。因为所有的事情都对你人生的进步做出了贡献，所以你应该把所有的事情都纳入你的感恩对象之中。”

最后，利他主义是走出负面情绪的保证。你不需要无故捐一大笔钱或刻意做志愿者来激活利他主义的正能量流。大量研究表明，任何形式的给予和善待他人的行为都会对我们的健康、寿命和整体幸福感产生重大影响。既然你已经在“团队勇敢”中投入了精力，那为何不把你的努力方向瞄准一位女性同伴呢？你也不妨在自己重回正轨的时候，做些能增进姐妹情谊的行为：向正在做大项目的同事提供帮助；联系孩子所在幼儿园的新老师，请她喝咖啡；给曾经支持过你或激励过你的朋友发一封私人的感谢信；拜访住在隔壁的独居老太太。就像感恩一样，慷慨大度也能够消除任何挥之不去的痛苦、羞耻或失望，让你振作起来，同时也能给别人带来光明和快乐。这样做，对每个人来说都是双赢的。在重新调整豁达的人生态度时，我们也就重新调整了我们的目标感和勇气，从而让我们回到正轨上，最终实现我们的目标。

第五步：再试一次！

你会动摇，会搞砸，会遇到挫折、失利和失败。然而……

每次你把事情搞砸了，你就明白了什么事不应该做。

每次你动摇了，你就会证明自己能恢复平衡。

每次你失败了，你都要再试一次。

最终，失败让你变得更强大、更睿智、更善解人意、更有价值、更真实。当你不再苛求完美时，它们就会成为你个人勇敢的荣誉徽章。自豪地戴上这些徽章，然后重新开始，重新来过。

我希望我们每一个曾经受到“完美女孩”培养方式摆布的人都能明白，任何失败都不会击垮你。你会犯错甚至失败吗？绝对会。它会让你崩溃吗？绝对不可能！亲爱的姐妹们！一旦你成为“勇敢团队”中坚定的一员，任何错误或挫折都不会击垮你。每一次挫折都是一个机会，可以让你重新站起来，再试一次，从而进一步强化你正在锻炼的那块凶猛的“勇敢肌肉”。

我们都站在这条战线上。我相信，只要我们竭尽全力，只要我们抓住每一次机会，勇敢地实践，我们就能引领一场轰轰烈烈的运动，所有女性就会变得坚强、快乐、充实、强大，从而改变世界。

所以，和那个完美女孩吻别吧。勇敢起来，这是你应有的权利。

[1] 柠檬表示酸楚，柠檬水表示清甜。本句美国俗语表示将坏事转变为好事。——编者注