正确骑行姿势身体反馈：要怎么骑行才是健康的呢

骑车是一种可以让人们在旅途中尽情享受美丽的体育活动，也是一种健康的出行方式。近几年来，由于人们对健康的认识不断提高，人们对自行车的热爱与日俱增。现在是骑马的好季节，或者和家人，或者找上几个朋友，骑马上路，享受骑马的乐趣。

骑车有什么好处：

1、提高心血管机能

在骑车的时候，胳膊和躯干是不动的，双腿前后蹬踏，下肢的血液供应比较充足，心率一般是正常情况下的2-3倍。自行车的双腿移动，可以将血脉末端的血液，输送到心脏，从而增强微血管，也就是所谓的“附带循环”。长期有规律地进行骑车锻炼，可以增强人的心肌收缩能力，提高心功能，改善周围血管微循环。所以骑车是防止心脏疾病最好的一种锻炼方式。

2、增强肺功能

骑车运动可以提高肺部肌肉的收缩能力，同时还可以提高肺通气量。另外，由于骑车属于户外运动，人处于良好的环境中，加上肺部通气量的增加，肺部的呼吸功能也会得到明显的改善。

3、防止脑老化

现代体育医学的研究表明，单车是由另一侧控制的，双脚交替蹬地可同时发展左右脑的功能，预防脑的过早衰老和脑的偏废。骑车也能加速血液循环，有助于大脑吸收更多氧。所以，骑车的人在骑车一段时间之后，会感到头脑更加清醒。

4、提高身体协调能力

人在骑车的时候，要用两条腿交替蹬踏，用上肢抓住车把，这样可以提高四肢的协调性，还能对髋、膝、踝关节进行有效的锻炼，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等部位的肌肉、关节和韧带，提高身体肌肉的协调性。

5、减脂瘦身塑形

骑车是一种定期进行的有氧运动，它可以让练习者在锻炼身体的时候，消耗更多的精力，燃烧更多的脂肪。相比于单纯的节食，他们的体重下降了很多，身材也变得更加匀称。

6、促进和谐

每天骑车4-5公里，可以促进男性或女性荷尔蒙的分泌，提高男性的性欲，促进两性关系的和谐。

7、提高精神卫生水平

长期骑自行车，可以缓解精神压力，缓解焦躁和挫败，让人变得更加乐观。另外，骑车锻炼与其它锻炼方法相比，还具有简单，安全，环保，经济等优点。

科学骑车应注意哪些问题：

1、注意关节问题

重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病者等都不适合骑乘。年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

2、选择适合的车

选择适当的车辆，特别是调节座椅的高低及舒适程度。在买自行车的时候，要按照自己的身高，体重和身体比例来挑选。如果单车过大，座位过高，而骑单车的人又过低，都会使骑车人感到不舒适，行动不协调，而且很容易跌倒。骑自行车的人只会勉强的上下摇晃，让自己的会阴部和座椅不停的磨擦，就有可能引发疾病。

3、注意姿势很重要

当一个人的身躯向前倾斜的时候，想要看清眼前的情况，就必须要抬起头来。这是一个强迫的体位，会引起脖子上的肌肉的紧张。在骑自行车的时候，如果保持一个过度弯曲的姿势，那么腰椎间盘就会受到很大的压力，时间长了，腰肌劳损和腰椎间盘突出症的几率就会大大增加。所以，骑自行车的人应该注意保持正确的坐姿。在骑行的过程中，应注意改变骑行的姿态，适当的休息。