月子里产妇需要怎样注意饮食，月子期间的进补产妇该吃什么

很多产妇在生完孩子之后会身体虚弱，需要经过一个月的时间来休息，以恢复到产前的状态。中医上认为产后由于气血暴虚，所以需要进行进补，来弥补身体的虚弱。但是如果进补过多，也会造成过剩，使得身体虚弱。

所谓“坐月子”，通常是指胎儿分娩后到产妇身体复原的一段时期，一般需要 6～8 周。“月子”只是一种传统俗称，在医学上将这段时间称为产褥期。

产褥期所需的营养的确会更高一些，几乎是女性一生当中的最高水平。主要是因为，这段时间里，产妇既要恢复身体，也要给宝宝准备口粮（乳汁）。 但是，营养需求更多，并不意味着要大鱼大肉来补。

那么根据产妇不同的体质，应该如何坐好月子？

第一、寒性体质的产妇。这类产妇在产后可能会出现面色苍白、四肢冰冷、大便稀软、尿频且色淡的那个情况，这多是由于肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不畅。应该进食较为温补的食物，以促进血液循环，达到气血双补。

第二、热性体质的产妇。这类产妇通常面红耳赤、怕热、四肢手心容易出汗、口干舌燥、大便干硬或常便秘，这样的产妇不宜多吃比较油腻的食物，坐月子期间饮用清淡的食物做进补，如蔬菜类、水果类、鱼类。

第三、中性体质的产妇。这类产妇正常是不热不寒，不会特别口干舌燥，也没有特殊的发作之病，在饮食上比较容易选择，可以选择食补与药补同时进行。

说了这么多，我们来看看月子期到底应该怎么吃。

1、适量多吃肉和蛋，保证足量的优质蛋白

肉类（猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉）和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高。一般来说，新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋，再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。

2、多喝奶，多喝汤水

如果在月子期需要哺乳，那对钙的需求量会增加。奶类含钙量高，也容易吸收，建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶。 不少新妈妈担心奶水不足的问题，其实，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时，会使乳汁分泌量减少。所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。

3、饮食充足，但不过量

按照我国传统，坐月子就要多吃，但是过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，容易造成营养不均衡。因此，产褥期饮食应该注意均衡多样，但都不过量。

4、重视蔬菜和水果

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。 产褥期的新妈妈处于身体恢复期，由于之前卧床时间长，腹部肌肉松弛，运动量少，容易便秘。如果完全不吃水果，不仅会增加便秘的发生，还会造成某些微量营养的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。推荐月子期间也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。

5、科学锻炼和生活

有些老观念认为坐月子应该多吃少动，才能养好身体。其实不然，越来越多的研究表明，产后应该适当运动才更利于身体恢复，也能帮新妈妈们尽早恢复身材。

药膳方面，这里我推荐大家一些产后调理的药膳：

一、枇杷叶糯米粽

【原料】糯米适量，新鲜枇杷叶若干

【制作】糯米用清水泡一夜，新鲜枇杷叶去毛，洗净，水浸软，用以包粽。

【用法】蒸熟食，每日1次，每次100-150克，连服3-4日。

【效用】补中益气，暖脾和胃，止汗。适用于产后气血两亏、多汗。

二、当归生姜羊肉汤

【原料】当归30克，生姜30克，羊肉500克。

【制作】1、当归、生姜用清水洗净后顺切大片；羊肉（去骨）剔出筋膜，入沸水锅内焯去血水后，捞出晾凉，切成5厘米长、2厘米宽、1厘米厚的肉条备用。

取净锅（最好是砂锅），掺入清水适量，然后将切成条的羊肉下入锅内，再下当归和生姜，在武火上烧沸后，去掉浮沫，改用文火炖约1.5小时，至羊肉熟烂即可。

【效用】此为治血虚有寒的名方。对血虚有寒而见腹中冷痛，妇女产后虚寒腹痛，或虚寒性的痛经，皆有较好的疗效。

【按语】当归能养血补血，生姜温中散寒，羊肉能暖中补血、开胃健力，三味相佐，温中补气血。

三、火腿烧鸽蛋

【原料】鸽蛋10个，火腿50克，鸡汤60毫升，花生油、味精、料酒、香菜、葱丝、生姜末、水淀粉各适量。

【制作】将鸽蛋煮熟，去壳，放少量酱油，把鸽蛋放热油锅中煎炸，炸至金黄色时捞出。将火腿切成长条状，稍微煮一下取出，铁锅烧热，加花生油，烧至八成熟时，加鸽蛋、火腿、料酒、葱丝、生姜末适量，略炒。加入鸡汤，将汤烧至将干，用水淀粉勾芡，加味精，放入香菜即可。

【效用】补肾益气，帮助产妇清楚子宫内淤血，促进子宫复原，提高性功能。

【按语】鸽蛋含蛋白质、多种维生素、脂肪，对产妇满月后夫妻性生活尤其有益。