端午节划龙舟都去哪看，端午，划水除了龙舟还有它

端午3天假期怎么造？宅家里不如出去浪~

赛龙舟是端午节的重要传统习俗，各地划龙舟大赛进行得如火如荼，队员们整齐一致奋力划桨，看得人心潮澎湃，体内的洪荒之力呼之欲出，分分钟想上场一战！

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如果不能参加赛龙舟，桨板运动也是一个不错的选择。虽然是一项水上运动，但玩桨板的门槛很低，对新手来说十分友好，哪怕你不会游泳，只要安全措施到位，也可以一人一桨一板，逐浪碧波，肆意快活，简直泰裤辣！

玩桨板的地点除了大海，也可以是水塘、湖泊、河道，你可以坐着玩、站着玩、跪着玩，高阶大佬甚至可以在桨板上做出各种瑜伽动作。

很多玩过的网友都说不建议轻易尝试，因为很容易沉迷其中无法自拔。玩桨板时，玩的到底是什么？

一个昵称叫@也罢 的网友说：绝大部分时间，可能不是桨板本身，是花朵、树木、石头、小草和灌木，也是残桥、荒地、天空、乌云和土狗……

如果你是桨板小白，真正下水前，这些干货知识先囤好。

一、装备

1.桨板

桨板按材料分，有硬板和充气板。

硬板也叫实心板，由泡沫、玻璃纤维、凯夫拉尔、塑料、木材等材料制成，优点是无需充气时间，可以直接下水，在强风或波涛汹涌的水流中很稳定。

充气板一般由PVC塑料层制成，编织纤维连接板内的顶部和底部，优点是储存空间小，可以轻松带去旅行。

根据功能则可以大致分为：全能板、旅行板、竞速板、瑜伽板、冲浪板、钓鱼板。

图片来源：月亮湾水上运动公园

除了板子外，桨板还有两个重要配件：桨、脚绳。

单手桨是划水的关键，可以调整速度、方向，也可以用来冲浪。桨杆高度可调节，一般进行高度调节时可比使用者身体高出15~20厘米。

脚绳用来连接人和板子，如果使用者不幸落水，可以通过脚绳迅速靠近板子，一定程度上保障使用者的安全。

2.救生衣

一定要穿救生衣！一定要穿救生衣！一定要穿救生衣！无论是小白还是高阶玩家，都面临落水风险，即使会游泳，救生衣也十分必要。

下水前务必检查救生衣所有部件的完整性，正确穿戴救生衣。

3.服装

一般情况下推荐用专业的潜水服，或者连体水母服，原因有两个：

a.保温，湿式潜水衣分薄厚，越厚浮力越大保暖性越好，越薄浮力越小保暖性越差。虽然夏季天气炎热，但对于新手来说落水是常态，穿着潜水服能提供更好的保暖，同时可以额外提供浮力。夏天经常在水里泡着也容易造成失温。

b.全身防晒，水面反射阳光导致紫外线比陆地强1.5~1.8倍，全身服装能更好防止晒伤。

这里需要划重点的是，第一次玩桨板，建议穿一双可以涉水的鞋子，比如溯溪鞋、潜水靴等，不仅可以增加站立摩擦，在意外落水时还能保护脚底避免扎伤。洞洞鞋、凉鞋就不推荐了，因为不仅不能很好得保护脚，踩在板上也会滑。

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二、玩法

1.上、下板

初次体验桨板建议在静水水域进行。

上板采用跪姿，双手扶住桨板中间，将膝盖挪至板面。跪姿能降低重心，帮助适应不平稳的水面。

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下板也跟上板一样，在靠近码头或岸边时采用跪姿划行，并以跪姿上岸。等两条腿都放到了岸上，再起身离开。

2.握桨

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一只手握在桨杆的顶端，另一只手放在桨杆的中低部。

如果把握不好位置，就把桨杆横举至头顶，如果两个手臂与肘部刚好弯曲成90度，就说明桨杆的位置握对了。

桨叶的桨面是有弧度的，正确的桨面方向是角度向上倾斜的一面背对自己。

3.划桨

前进与后退：

站立时握桨，桨杆尽量垂直于身体，上手握住桨头，将上手往外送，桨叶从桨板板头的位置入水，使桨叶完全没入水中，然后向后划。在一侧划行几次之后，换手至另一侧划行，就可以保持前进了。

如果想要直线前进，那划行时需要将桨叶尽可能贴近桨板边缘，桨叶离桨板越近，前进的线条越直。

如果想要后退的话那就反过来，从后往前划就行了。

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转弯：

想要转弯时，桨叶需要尽可能地往桨板外侧伸出去，从板头向板尾划一个大大的半圆，圆的半径越大，转弯的幅度越大。如果想要往左转，那就从右侧画圆，如果想要往右转，那就从左侧画圆。

停止：

想要在水上刹板时，把桨叶直直地插入水面，就可以停止正在运动的板了。

4.落水后爬板

当你不慎落水时，一只手抓住桨板中间的把手，另一只手去抓桨板外侧的边缘，身体横漂在水面上，双脚用力打水的同时将上身挪到板子上，然后再顺势把双腿拉上板子。

5.划行姿势

跪着划，非常重要的一个技巧点，较易找到重心与平衡点。

坐着划，新人姿势，较易掌握平衡。

站着划，“轻功水上漂”，湖光山色尽收眼底。

趴着划，人板合一，佛系划水。

躺平，欣赏蓝天白云，感受岁月静好。

桨板瑜伽，高阶玩法，体验天地与我共生而万物与我为一。

三、开启桨板初体验

对于桨板小白来说，先不要急着购置装备。

第一次下水，桨板俱乐部的新手体验套餐是个不错的选择，专业的教练指导不但可以减少落水风险，还能大大降低内心的恐惧感。另外，一套优质的桨板设备价格不菲，体验之后再决定是否入坑，才是明智之举。

那么如何鉴别一家桨板俱乐部靠不靠谱呢？以下3个条件可供参考。

1.桨板教练

目前国家体育总局已经开办桨板教练员培训班，许多教练都会考取桨板国家级教练员等级证书，如果无法从技术上鉴别教练是否专业，不如直接找个持证教练。

2.救生设备

一家专业的桨板俱乐部，至少要储备足够的救生衣、救生圈、AED（自动体外除颤器）等装备。要注意救生衣、救生圈这些设备是否老旧，店内桨板运动装备是否有破损却使用的情况。

3.水域环境

观察水域是否干净以及是否允许下水，如果周围有“禁止下水”的公示牌，那就不要去这片水域玩桨板了。

四、什么情况不适合玩桨板？

桨板是一项体育运动，为了安全起见，患有心血管疾病、心脏病、哮喘、高血压等的人群慎选；

女生在生理期和妊娠期也不适合；

熬夜、酗酒者不适合。