韩国时尚博主dj，韩国仙女DJ清纯靓丽魔鬼身材

一个人需要有梦想有爱好，这样人生才能够能够目标，日子也会更加充实。像好过有一位小姐姐，她是非常有名的DJ，在舞台上能打碟，在舞台下她又是一个健身达人，因为绝美的身材被人关注，她就是韩国的DJ MIU，她的本名叫美玲元，也就是网络上非常红的网红2km2km。不同的领域都有认识她的人，因为她在不同的领域都留下她的身影。

有人因为她是DJ认识她，有人因为她的健身日常认识她，又有人单纯因为她的美貌关注她。不管是哪一种方式，大家都会能够忘记她绝美的身材和非常高的颜值，她的相貌和身材也是让更多人注意到她的原因，要不怎么说，这是一个看脸的时代呢。

美玲元有着非常幸福的身材，她的身材曲线很多人都自愧不如，也是很多女生梦寐以求的状态。性感的前凸后翘的曲线实在是让人挪不开眼，因为她的绝美身材和甜美长相，她在全世界都收获了不少的粉丝。

作为一名健身达人，她的这个身份也是能够坐实的，看到她这样的身材不是健身的话是很难维持下来的。想要这样的身材曲线，拥有性感的美臀和性感的腰窝，三围的比例也是惊人的数字，多多健身才能够维持下来。而且我们的臀部想要挺翘，对于经常久坐的人来说，不经常健身来维持是很难有一个性感饱满的状态的，久坐还会让我们腹部的肉堆积起来，所以我们要经常健身才能够让我们的赘肉不偷跑，维持紧致的肌肉线条。

身体的塑形是局部到整体的，我们进行局部的训练雕刻，今天练臀，明天练腰，后天练腿，这样结合起来我们的身体线条能够同步进行锻造，得到一个更加协调的状态，身体的曲线就能够更加地优美。我们要在每天的健身训练当中加入不同的动作，去综合刺激我们的肌肉，力求更好的效果。

一、死虫式

我们进行起始姿势的调整，首先我们躺在垫子上，进行双手抱膝的动作，然后保证我们的后腰是死死贴住地面的。然后我们把双腿放在大腿上，将我们的腿慢慢地向远处去推，然后这个时候我们就要去找到我们后腰即将离开地面的一个临界点。让我们的小腿平行地面，让我们的双手垂直地面，脚尖最好是能够勾起来。

然后我们进行动作的时候，进行腹式呼吸，我们的腹肌发力让我们的后腰始终是贴紧地面的状态，然后我们的对侧手慢慢地下放，我们的右脚伸直但是脚跟不着地。然后我们慢慢吐气，把我们的手脚收回来，注意是用我们的腹部力量把我们的脚收回来了。不要让我们的后腰离开地面，这样我们做的时候就会觉得腰部酸痛。

二、扶辅助引体向上

引体向上很多人自己没做过还是见到别人做过的，这里我们用器械来进行，能够让我们的动作更加标准也没那么困难，我们首先手我在我们离手柄的边缘一个拇指的距离，然后我们做宽距的一个引体向上。我们跪在我们垫子一半处再多一点点的位置。接下来我们进行下一步的动作，我们的起始位置不能够完全地放松肩胛骨或者是耸肩，我们的肩胛骨要下仰，夹紧我们的肩胛骨挺胸，把位置调整好，我们用背部的力量起，完后把我们的身体向上拉，把手肘尽量拉到我们腰部的两边。我们的头需要稍微后仰，这样做能够更好找感觉。

我们在健身训练当中，找感觉也是很重要的，所以我们记得不要忘记很多细节的部分，避免在进行动作的时候造成损伤。