孕妇奶饮品补钙：阳光，牛奶豆类

钙是维持胎儿生长发育必不可少的物质，胎儿所需的钙主要来源于孕妈妈，缺钙对孕妇、胎儿都会产生不良影响。所以，在孕产期科学适度补钙，不仅能保证孕妈妈自身需求，还能确保宝宝健康生长发育。

应该什么时候开始补钙？

孕中晚期对钙的需要量增加。从孕18周起胎儿骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30 g钙沉积。这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50 mg，孕晚期每天沉积增至330 mg。

补充钙质的途径有哪些？

1、服用钙片：

孕期很多准妈妈会选择钙片来进行补钙。如果选择钙片补钙，最好选择剂量小的钙片，每天分2~3次服用，吸收效果会更好。

2、晒太阳：

不论如何补钙，晒太阳都是最不容忽视的补钙途径之一。

晒太阳可以使体内产生维生素D，促进钙的吸收。准妈妈可以在天气晴朗时在室外晒晒太阳，尽量不要戴帽子或者手套，以便更好的接受日光的爱抚。

这些食物都能补钙~

1、牛奶补钙

牛奶是钙最好的食物来源，而且牛奶中的钙质很容易被人体吸收，所以牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

喝牛奶补钙要少量多次，建议将500毫升的牛奶分2~3次喝，可以更好的吸收钙质。除牛奶外，生活中还有很多其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等,这些都是很好的补钙食品。

2、豆制品补钙

豆制品的含钙量是非常高的，所以孕期的准妈妈可以多吃一些豆制品。

3、海产品补钙

海带和虾皮都是含钙量很高的海产品，除补钙外，它们还可以降血脂、预防动脉硬化。冬季用海带炖排骨、用虾皮做汤或者饺子都是日常补钙的好选择。

注意：生活中有很多食物都含有钙质的克星，例如菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料等，这些食物中含有草酸、植酸、碳酸，会影响人体对钙质的吸收。如果补钙的时候吃了这些食物，就会白补一场。

虽然孕期补钙十分重要，但补钙并非越多越好！

钙补多了，容易造成高钙血症，严重者甚至会导致肾结石，宝宝的健康也会受到威胁。因此，各位准妈妈在补钙时一定要科学补钙，千万不能贪心呦~

天津医科大学总医院韩姹母胎保健专病管理团队

致力于保障孕产妇及胎儿生命健康安全，理论基础扎实，专业技术精湛，服务意识优秀，对产科各类疾病有丰富的诊疗经验，提供全孕程及产褥期的医疗诊治服务。团队擅长生理产科、病理产科，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、围产期感染性疾病等妊娠期管理及治疗，经验丰富技术精湛。对于自然分娩和难产，临床经验丰富，倡导无痛自然分娩。

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