怎么才能让肺活量变得更强大?在家如何去练好肺活量
在家训练肺活量,可选择中高强度的有氧运动和深度呼吸动作来进行,比如跑步机、动感单车、打羽毛球、跑楼梯、跳操、跳绳、吹乐器、唱歌以及扩胸运动、腹式深呼吸等十种运动方法,都可以不同程度地获得提升。
肺活量是指在一次最大吸气后,再尽最大能力所呼出的气体量,练好肺活量需要增强胸腔壁的扩张能力、提升肺脏的吞吐量。所以锻炼肺活量就要围绕呼吸系统来进行。
练跑步机
长跑锻炼需要很大的氧气摄入量,过程中以采取变速跑方式,能对肺容积得到很好地扩充,在家不出门,同样可以在跑步机上坚持长时间的跑步锻炼,也能有效提升肺活量。
练动感单车
自行车的快速长途骑行,不仅需要腿部极大的耐久力,对心肺也是一项很好的锻炼,在家不出门,同样可以在动感单车上来练,迫使加剧喘气,进入深呼吸状态,让肺完全打开,无疑也能增大肺活量。
打羽毛球
打羽毛球是对抗性的竞技运动,属于中高强度的有氧运动,在打球过程中的多次快速跨步、奔跑及跳跃动作,能激发呼吸系统的提升,促使深呼吸几率的频繁出现,长期锻炼有利于增大肺活量。
跑楼梯
爬山能扩充肺活量,居家可以通过对住宅高楼进行快速爬楼登高锻炼,也能体现类似锻炼的效果,是促进肺部和呼吸系统功能的一种强烈手段,有益于肺活量的提升。
跳操
快节奏的跳操是强度较大的全身运动,也能促进心肺系统的功能发展、增强对摄氧量的需求,通过长期的锻炼能强化呼吸系统,使肺活量逐渐得到提升。
跳绳
跳绳运动同跳操类似,长时间的弹跳动作,对耗氧的需求会增大,迫使人加大深度去用力呼吸,这样也有利于肺活量的提升。
吹乐器
吹奏乐器能频繁地刺激到横膈肌,过程中会利用所有的肺泡来扩大肺活量,来帮助控制呼吸节奏,这样长时间的经常锻炼无疑对肺活量也有好处。
唱歌
唱歌有扩胸作用,特别是运用腹式呼吸时,运用横膈肌比较频繁,对呼吸的深度、肺腔的扩展有好处,所以平时多唱歌也有益于肺活量的提升。
扩胸运动
扩胸动作:伸开手臂,掌心向下,先屈臂从胸前缓缓而有力地向两侧伸直打开,然后再将手臂向两侧后扩,往返重复。
由于肺活量和胸腔状态有着密切的关联,因此经常做一些肩臂扩胸运动,能刺激胸腔的打开,对胸廓的弹性有很大帮助,这样也能增加肺活量。
腹式深呼吸
让身体放松地坐着或站着,引入意念在腹部、慢慢地作深呼吸,随小腹渐渐鼓起,然后再呼气,呼气时小肚子要尽量有往里吸的感觉,呼气时要慢慢地排出。
因为肺活量,也和人在平时作深呼吸的频繁程度有关,因此在家也可以经常锻炼腹式呼吸动作。
以上是居家锻炼肺活量的一些方法,练好肺活量能够提高肺部血氧交换,还可以改善缺氧的现象,促进身体新陈代谢,有利于提高免疫能力。