猫咪伸懒腰弓起背：学猫咪伸懒腰除背痛

坐办公桌、窝沙发看电视、用手机、平板追剧……不要等到腰背酸痛来报到，平常就可以模仿猫咪伸个大懒腰，保持腰背活力。

手掌着地、膝盖成跪姿，背部与地面平行，学牛儿凹起背再将头与肩膀向后仰，吐气后，再低头像猫咪一节节弓起身体。

猫牛式可以纾缓背部肌肉的紧张，增加脊椎弹性与椎间盘的柔软度，对女性生理期不适也有缓解的效果。

训练重点：背部、肩部、颈部

动作：

1.预备式时，手掌着地压住地面，放在肩膀正下方，膝盖成跪姿，微开至与肩同宽。手臂与大腿尽量与地垂直，颈部向前与地面自然平行。

2.腹部收紧，吸气时用尾椎带动，一节节活动脊椎，直到背部呈凹字形，头与肩颈慢慢往后仰向天花板，成为牛背状。

3.猫牛式吐气时，尾椎也往内卷，背脊慢慢往上提，做成弓形，下巴往内收转。

4.跟着呼吸，重复数次来活动脊柱，直到背部肌肉感到放松，增加椎间盘柔软度及活动的空间。（宛家禾整理）