养狗人如何健身减肥？夏天到了地产狗要怎么减肥
最近，无锡已经热出了新高度，出门需要勇气，没想到下班也需要勇气，更让人讨厌的是一到夏天，原本可以视而不见的肥肉，突然变成了一种不可忽视的存在，许多人看着内衣勒出的肥肉，穿裙子突出的小腹，还有那若隐若现的双下巴，就开始厌恶自己。
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于是朋友圈到处都是减肥打卡的人。
正好最近，我瘦了大约15斤的样子，曾经还有从巅峰体重减掉50斤的记录。现在，大腿上的妊娠纹可能比某些妈妈们肚子上的还多，虽然体重常有反复，但绝大多数时间，衣服还是可以稳定在SM之间，想来也算是个减肥成功人士，加上最近抽脂致死的新闻引发许多人关注。
于是，有天夜里，我和丹丹说：要不我出一篇地产人减肥稿吧。
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丹丹非常不以为然地回答我：跑工地呗，做前期呗，分分钟可以瘦。然后她说自己很容易就可以瘦十斤，一点不费劲。
当时我就抑郁了，真的，她和我认识的另外一个大脸排骨精一样，属于基因里本来就没啥胖的因素，一忙还可以直接忘记吃饭，根本不能理解为啥我们这种胖子，减肥会这么困难。
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所以，在看这篇文章之前，请先回答一个问题：裤子什么地方最容易坏？
答案我写在文章末尾，可以直接拉下去看，但凡没有回答对的，基本不属于胖子范畴，麻烦直接点“X”退出，莫要浪费宝贵时间。
其实，地产狗减肥最大的问题是，时间少，工作压力山大，在高压工作之下，很容易因为压力胖出工伤。
通常胖子都有一个显著特点，就是爱吃，而且很容易会把情绪和吃直接挂钩，今个真高兴，吃一顿庆祝，明个不高兴，吃一顿高兴高兴，更可怕的是，把吃当做一种情绪的发泄。
尤其是地产狗，更容易出现这种问题，再加上有些人抽烟喝酒加熬夜，也难怪地产行业是猝死高危职业。
记得有段时间，我跟项目特别忙，天天下班11点起步，最晚到凌晨3点多，然后在其中的某一天，我走进了肯德基，一个人点了一个全家桶，在服务员不可置信的眼光下，除了饮料，其它都狼吞虎咽全部吃完。
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当时已经是深夜，店里就我一个人，我坐在座位上，非常机械地往嘴里塞炸鸡，甚至都来不及咀嚼，就吞进了胃里，我没有尝到吮指原味鸡特有的鲜香，只是发泄一般地吃着，直到我的胃里全部塞满，感觉隐隐作痛，才停止，仿佛只有用这种方式，才能抵消掉我工作当中的辛苦。
许多人可能不会像我一样严重，但或多或少，会出现类似的情况，例如我有一个文案朋友，文案水平相当好，堪称才华横溢，但每次要写文案之前，就会陷入不自主的焦虑，然后要吃一些甜食，才能有灵感，久而久之，人就胖了起来。
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所以，想要减肥的第一步，首先是了解自己饮食，我观察了很多瘦子，明白了一个深刻的道理，那就是，胖，一定是吃出来的，世界上不存在所谓的“吃不胖体质”，瘦子大多和胖子一样，有饮食失调，只不过瘦子吃了一点，就觉得自己吃多了，而胖子恰恰相反。
所以我们要做的，就是找出一个笔记本，详细记录自己一天所吃的任何食物，大到一顿牛排，小到一口饼干，并在每天晚上对这些食物进行总结，尝试在三餐之外，去掉不必要的零食，尤其是奶茶、饮料、饼干、糖果等。
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这一步，不用操之过急，每周减少一样就行，奶茶饮料可以用袋泡茶和无糖饮料代替，饼干糖果可以用一小只水果代替。
并且在这一步中，学会看食物成分表，杜绝那些看似健康、但实则热量爆表的食物，比如各类蔬菜干、水果干。
等每天的食物列表，基本只剩下三餐之后，就可以开始第二步。
第二步，改变自己的饮食结构，将食物分为脂肪、蛋白质和碳水化合物三种类型，一般脂肪很难单独区分，尽量吃得清淡一些，主要需要关注的是碳水化合物以及蛋白质，米、面、粗粮、各种根茎类蔬菜，都属于碳水化合物，肉蛋奶都属于蛋白质。
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要减肥，就要提高蛋白质的摄入，因为同样的热量，蛋白质的饱腹感更强，当然也不是狂吃，一般一顿吃自己一个手掌大小的肉就可以了，另外，就要注意碳水化合物的摄入，一般一顿饭，自己一个拳头大小就可以了，吃了根茎类蔬菜要记得减少饭的数量，另外，尽量避免精加工食品，例如面条、馒头、糕点等，这类东西热量高还不顶饿，减肥一定要多吃粗粮。
做到了前两步，一般就会瘦掉一些，即使没有瘦，也已经有了一个比较健康的饮食习惯。接下来，就是第三步，每天适当减少入口的东西，比如今天吃了半盆子菜，明天就少吃两口，尽量维持在八分饱的状态。
实在不知道自己应该吃多少，就在每次吃饭前半小时，喝500毫升水，这样可以在无形中减少很多食物的摄入。
然后，再配合一些简单的运动，例如慢跑、快走，有条件的可以使用划船机、椭圆机或者动感单车等，每天20-30分钟，一周坚持3-5天，基本就能瘦下来了。
当然，如果不想运动，也不是不可以，毕竟地产狗一天下来，能有力气运动的就没几个，那么坚持饮食上的改变，同样可以达到瘦身的目的，就是速度可能会比较慢。
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另外，几个减肥的误区，大家千万不要踩雷。
1、过度节食，过度节食最终的结果就是暴食，导致减肥失败，而且过度节食会降低人的基础代谢，回归正常饮食之后，只会变得更容易胖。
2、不吃碳水，网上非常流行的生酮减肥，亲测确实有效，但真的很难坚持，过一段时间，就会非常想吃碳水，导致减肥再次失败，并且不吃碳水，可能导致内分泌失调，女同志们一定要三思而后行！
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3、吃减肥药，目前唯一证明安全的减肥药，是奥利司他，但奥利司他有一个副作用，就是会无意识排油，有时候会非常尴尬。其它宣称可以减肥的药品，要么是兴奋剂，要么是利尿剂，甚至有些是类毒品，伤钱伤身，千万不要去尝试。
左旋肉碱运动才有效果，青汁、酵母素、明星同款减肥水、大麦茶等，都没有减肥效果。
4、各种做起来轻松，不喘气的运动或者拉伸，基本都没有减肥效果，更不要相信按摩某个穴位，拿皮筋绑手上可以减肥这种无稽之谈。
5、适度减肥，BM I体重指数（BM I=体重÷身高2）在20至25之间都是正常的，不要去追求那种明星的骨感，什么A4腰、漫画腿、直角肩、锁骨放硬币，都是无良营销号营销的外貌焦虑，为的就是卖货、博眼球，这种畸形的审美不必理会。
6、减肥不要操之过急，任何快速减肥，最后都只有复胖一条路，减肥要减的不是体重，而是要改变生活习惯，通常一周瘦2斤是比较合适的速度，并且，不要天天称体重，体重的波动是常有的事情，通常只是水分的波动而已，要多照镜子，注意视觉上的变化。
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7、至于手术减肥，要么切胃要么抽脂，切胃我估计没人想尝试，现在抽脂我想也不会有人想尝试了吧？想尝试的，可以去搜坏死性筋膜炎，记得在饭前观看，饭后我怕你会吐。
最后的最后，要学会接纳自己，胖并不是不自律或者是懒，有时候胖只是你本身的基因就容易胖，胖只是你心理上出了一些问题，胖甚至可能就是病了，例如甲减。
胖也不是丑的代名词，不用为胖而贬低自己，要是有人说你胖，大不了用一句：又没吃你家大米怼回去就行。
要永远记住，我们减肥的目标是，健康。
答案：裆下。这是真胖子才有的烦恼，你答对了吗？
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笔者/斜阳
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