长期的骨盆前倾怎么矫正？长期不良姿势导致骨盆前倾怎么办

有一种翘臀是“假翘臀”，那就是骨盆前倾，什么是骨盆前倾呢，今天我们就围绕骨盆前倾的话题为大家揭开骨盆前倾到底长什么样子，它有什么危害以及如何矫正等。

每个女孩子都想拥有一副迷人的翘臀，每个男人也喜欢自己的女友拥有迷人的翘臀（你懂得）但是想练翘臀并非一件容易的事情。于是很多人会做出假翘臀的形式，那就是过度让臀部翘，导致腰椎过度前突。就好比下面这张图。

什么是骨盆前倾：

骨盆前倾是骨盆发生偏移的一种病态现象，从侧面来看，髂骨往前旋转一定的角度，腰椎过度向前突，还会形成小肚腩的现象。如下图。

骨盆前倾的特点：

1、有些人不胖却出现小腹隆起

2、腰部出现反弓现象，形成伪翘臀

3、靠墙站立或者平躺着，腰部不能贴到墙面或者地面

教大家一种简单的自测方法：

如何检测自己有没有骨盆前倾，最简单的一种方法就是背靠墙壁，一手握紧拳头伸进后腰，如果拳头轻而易举的伸进去那就可能存在骨盆后倾，形成了前凸后翘的身体姿态。如下图，缝隙很大的就有可能是骨盆前倾。

哪些人容易导致骨盆前倾：

1、有啤酒肚的人、孕妇，都是挺着大肚子的

2、经常穿高跟鞋的女性

3、不良坐姿、站姿的人群

骨盆前倾有哪些不良的影响：

1、腰椎曲线过大，影响整个脊椎与下肢的线条，比如X型腿，O型腿等

2、会影响身体的重心的分配，容易导致腰背、肩颈、膝关节等出现问题

3、造成局部肌肉紧张僵硬，影响运动的表现能力

4、影响到生理功能，例如便秘、痛经的问题

5、导致小腹隆起，体态很丑，容易导致下肢肥胖，身体不协调

先了解一下哪些肌肉过于强，哪些肌肉过于弱。看下图

较强肌肉：竖脊肌、髂腰肌、股直肌

较弱肌肉：腹直肌、臀大肌、腘绳肌

较强肌肉需要拉伸，较弱肌肉需要训练

骨盆前倾的矫正方法：

第一步：拉伸髂腰肌，每边拉伸30秒，进行3-4组

第二步：拉伸竖脊肌，保持动作30秒，进行3-4组

第三步：强化腹肌训练，卷腹，每组20次，进行3-4组

第四步：强化腹肌训练，仰卧肘碰膝，每边10次，进行3-4组

第五步：猎鸟狗，强化骨盆腰椎稳定训练，每边10次，进行3-4组

第六步：平板支撑，每组保持1分钟，进行2组

第七步：蚌式，强化臀部肌肉，每边20次，进行3-4组

第八步：臀桥，强化臀部及腘绳肌，每组20次，做3-4组

今天的文章教程分享就到这里，要坚持跟着我们的教程去矫正训练喔，希望可以大大的帮助到你们，有不懂的地方可以联系咨询我们。下图是我们维度健身工作室给学员调整骨盆前倾的效果图。

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