怎么锻炼臀中肌不伤髋?要想臀变翘就要学会屈髋
人气:150 ℃/2024-02-03 04:20:37
学习如何锻炼臀部,首先需要掌握屈髋的技巧。
大家好,我是你们的健身教练。在之前的视频中,我强调了学习如何锻炼臀部,必须先掌握屈髋的技巧。因此,今天我将为大家讲解屈髋的方法。
首先,我们可以找一面墙作为训练工具。站立时,双脚与肩同宽,距离墙约为一只脚的长度。同时,需要注意收紧核心,保持身体稳定。如果不知道如何收紧核心,可以尝试咳嗽或深吸一口气,感受核心收紧的感觉。
接着,将身体想象成一个平板,头部、颈部和肩部保持直线,然后俯身,让臀部贴近墙面。在此过程中,注意保持核心的收紧,不要刻意翘起臀部。保持双脚牢牢抓住地面,这样可以更好地锻炼臀部。
在俯身的过程中,注意不要让膝盖内扣。可以通过徒手练习来找到臀部的发力感。当找到臀部的酸胀感后,可以将杠铃杆握在大腿外侧,让它沿着腿部直线上下移动,注意不要让腰部过度弯曲。如果杆过于靠近身体,可能会导致腰部过度弯曲。因此,一定要保持核心的收紧。如果你想增加难度,可以在杠铃片上再加上一个杠铃片,同样按照以上步骤进行练习。
如果你想将此动作作为正式组进行练习,可以选择一个适合自己重量的杠铃杆或杠铃片,每次做8-15个,做3-4组。
最后,我想介绍一种新的握法。将杠铃片握在两侧,这样可以更好地贴合腿部,让它沿着腿部直线上下移动。如果你将此动作作为正式组进行练习,可以选择适合自己重量的杠铃片或杠铃杆,每次做8-15个,做3-4组。
总之,通过以上步骤的练习,你可以更好地掌握屈髋的技巧,从而更好地锻炼臀部。
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