经常习惯性崴脚还有机会补救吗？崴脚只有零次与无数次

第一次崴脚，觉得没什么，冰敷一下就好；

第二次崴脚，就是不小心，冰敷一下就好；

第三次崴脚，左右脚都扭伤了，养几天就好；

第四、第五、第六次......崴脚，到底怎么回事！

崴脚是很常见的运动损伤，约占所有运动损伤的40%，医学上称“踝关节扭伤”，轻者脚腕肿胀，重者打石膏，住院疗养半个月......

对于意外崴脚，不论是大人或小孩都应该要重视起来！

为什么会崴脚？

踝关节是由韧带连接胫骨、腓骨和距骨构成的枢纽关节，俗称“脚脖子”。

当落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面时，都会造成崴脚：下楼梯踩空、上篮突破、穿高跟鞋摔倒等都是常见诱因。

而且踝关节先天外弱内强，外侧韧带薄弱，内侧韧带强韧，这也是为什么崴脚一般都是崴到外侧的原因！

崴脚别轻视，小心变成“习惯”

据统计，每个人一生中至少会发生1-2次踝关节扭伤。尤其是活泼好动的小孩，骨骼关节尚未发育稳定，运动前经常会忽略热身，极易发生脚踝扭伤。

一旦受伤，扭伤的部位会马上感到疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑；严重时，孩子会因为疼痛肿胀而不能活动，活动时疼痛感加剧。

2、习惯性崴脚，引发足内外翻畸形

踝关节扭伤后需要正确且及时的处理，否则可能会导致恢复时间变长或残留后遗症，造成踝关节不稳，反复扭伤，长久后可能会出现足内外翻畸形。

4-13岁是儿童骨骼关节发育的黄金期，踝关节受损很可能变成“习惯性崴脚”，影响成年后脚的稳定。

3、穿错鞋，也会毁关节

穿高跟鞋崴脚的几率远远高于穿平底鞋，但是平底鞋也不是绝对安全。

鞋底太厚、后跟太软的鞋都不能很好地保护脚踝，后跟软会大大减弱身体对脚踝关节的掌控力，容易引起踝关节及韧带损伤。

孩子的运动量大且处于骨骼发育期，一旦选错鞋，不仅会不舒服还会影响足部发育和步态走姿。

一只脚崴了，另一只也会变得不幸！

2020年发表的一项研究则表明，与两个脚踝都健康的人类相比，一边出现外侧踝关节松弛的患者，就连健康的那只脚踝也更容易发生内翻。

果真！崴脚只有0次和N次之分！不想惹麻烦，就要注意这4点~

预防崴脚小贴士

1、活动前充分热身，合理安排场地和时间，避免疲劳运动导致踝关节损伤。

2、穿一双合适的鞋子行走运动，降低崴脚风险。

3、针对性训练，增强脚踝力量。

4、正确且及时处理脚踝扭伤后，遵循最基本的“RICE”原则：休息；冰敷；压迫包扎；抬高。

不要用凉水泡脚、抹红花油、按摩等方式！如果脚踝扭伤之后患处疼痛难忍，或是出现了肿胀或淤血，请直接寻求医生帮助。

对于崴脚，大家都要注意并认真处理，不要因小失大，从小关注足部健康，呵护足部健康成长！